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庇护好你的颈腰椎,枕头床垫

人们天天至少有1/3的时光在床上渡过,假如睡眠姿态不当或者挑选的枕头、床垫等不合适本人,就轻易引起或加剧颈椎

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庇护好你的颈腰椎,枕头床垫有讲求-千龙网?中国首都网

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2018-03-20 13:49

人们天天至少有1/3的时光在床上渡过,假如睡眠姿态不当或者挑选的枕头、床垫等不合适本人,就轻易引起或加剧颈椎病、腰椎病。良多老年人有个观点,感到越硬的床垫对脊柱越好,实在并非如斯。那么该如何选择枕头跟床垫?听听南方医科大学第三从属病院脊柱外科一区主任张忠民的倡议吧。

枕头 柔软、透气、可调整

目前市道上有不同的枕头:蒲绒枕、木棉枕、动物毛枕、荞麦枕、决明子枕、橡胶枕、记忆棉枕、竹枕、藤枕、瓷枕等等。不同材质的枕头各有优毛病,2018开六采桨结果,在取舍枕头的时候要谨记一个准则:柔软、透气、可调剂。

(1)忌高枕,不单在睡眠中,在日常休息,如卧床看书、看手机、看电视等都尽量防止应用高枕。高枕状态使得头颈前凸曲度加大,不仅椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而涌现疲劳,而且引起慢性伤害。同时,椎管后方的黄韧带则可向前突入椎管,致使椎管增长了来自后方的压力。

(2)忌无枕,无枕使得头颈部处于仰伸状况,易使后方的黄韧带向椎管内陷入,以至压迫刺激脊髓,特殊是椎管狭小者。

(3)宜元宝形枕。对于枕头外形抉择,最佳应当选用中间低,两端高的元宝形。由于其能应用旁边凹陷部来保持颈椎的生理曲度,对头颈部可起到绝对的制动与固定作用,减少在睡眠中的异样运动。次之可选用平枕。但制止选用中间高、两头低的山丘形。

床垫 并非越硬就越好

许多老年人有个观念,认为越硬的床垫对脊柱越好,其实并不是这样。张忠民先容,床垫应该选择软硬适中,个别选择形变在5厘米的床垫较好,既能够避免皮肤压红,又有必定的舒服性。太软的床垫可能引起颈椎生理曲折转变导致颈部不适,太硬可能呈现皮肤软组织受压严峻。床垫材质的选择也很多,不同材质有不同特色。

棚床:最大的缺陷是因为人体分量的压迫而构成中心低、四边高的状态。当编织物松弛后,则增添腰背部卧侧肌肉的张力,头颈部的体位处于相对升高地位。

钢丝弹簧床:不实用于颈椎病及其余脊柱伤病患者。

钢架木条床:可维持脊柱的均衡状态而有利于脊柱或下肢伤患者。

袋装弹簧床垫:可依据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点,选择不同规格于弹性的弹簧公道排列,以到达维持人体生理曲线的作用。

其他床垫:泡沫塑料床垫,通气性太差;气垫床或水床,床垫内通过气体或水流的流动调整患者躯体的负重点,适用于重大的瘫痪、肥壮、高龄患者,但价钱昂贵。

你的睡姿正确吗?

好的睡眠离不开适合的枕头和床垫,然而准确的睡姿也很主要。专家提议睡姿:头颈坚持做作仰伸位,腰背部平卧,双膝、双髋略弯曲。仰卧位可能很好维持颈椎的天然弧度,特别适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位普通将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的畸形生理曲度。

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